在备孕过程中，要想尽快妊娠，离不开一个优质的胚胎。而优质胚胎的形成，更是离不开一颗优质的卵子和精子。现实中，很多男性备孕过程中，精子质量都比较差。那么，该如何改善呢?针对这个问题，我们一起来听听专家的介绍。

  1、远离高温环境

  睾丸是产生精子的器官，而睾丸较怕的就是高温，高龄会直接抑制精子的生成，影响精子的健康成长，所以在日常生活中男性朋友们一定要注意少去桑拿房、温泉等场所，在家里也尽量不要泡热水澡。还要注意不能久坐，不能长期穿紧身裤、长期骑自行车坐等，因为这些行为都会影响阴囊温度的调节。

  2、多吃绿色蔬菜

  绿色蔬菜中含有的维生素、锌硒等微量元素都有利于精子成长，日常饮食中可以适当的多补充一些。

  3、适当运动

  适当的有氧运动，不但可以强身健体，也可保持身材，控制体重，还能改善男性的生育能力。当男性身体过度肥胖时，腹股沟处的温度会升高，从而损害精子成长。

  4、戒烟戒酒

  香烟中的有害物质和酒精，都可以干扰精子的产生和发育，使精子质量活力降低、畸变率增加，所以备孕期的男性朋友们应至少应提前三个月戒酒。

  6、放松心态

  精神压力过大对精子的成长有负面影响，所以男性朋友们也应注意放松，日常多出去走走，做做运动，释放压力，保持好心态，才有利于早日迎接宝宝。

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